na boki

francuz to szpgat z wypadem nóg do przodu, turek- na boki

zamiast rozpiętek dipsy prostownie na wyciąg - francuz unosznie na boki - HP

[...] 30 Uginanie nadgarstka ze sztangielką nachwytem 2x 30 Piątek: Barki + nogi Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 4 x 12,10,8,8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x 12,10,8,8 Unoszenie sztangielek na boki 4 x 10 Nogi: Prostowanie nóg w siadzie 4x 12 Uginanie nóg w leżeniu 4x 12 Wspięcia na palce: 4x 25-20 Przerwy między seriami 2 minuty 20 sekund.

[...] Poniedziałek - wolne Wtorek - Barki i Triceps +PRZEDRAMIE Barki : - wyciskanie sztangi zza glowy siedziac na maszynie Smitha 14/12/10/10 12/10/8/8 - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/10/8 3s x 10p - podciaganie sztangi wzdluz tulowia 12/12/10 unoszenie na boki w opadzie 3s x 10p Triceps : - francuskie wyciskanie sztangi lezac 12/10/8 [...]

to spoko. chociaz barki bym zrobil inaczej. daj wycisk na poczatek potem unoszenie na boki sztangielek a na koncu podciaganie do brody

[...] na barkach 4 serie 10,8,8,6 Przysiady wykroczne 3 serie 10,8,8 Łydki: Wspięcia stojąc 4 serie 12,10,10,8 Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 12,10,8 Hantle na boki w opadzie tułowia 3*8-12(to nazywa się unoszenie sztangielek bokiem w gurę w opadzie) Sztanga do brody 3 serie 12,10,8 (podciąganie szTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA) Kaptur: [...]

[...] 12 LEPSZE SPRZED ALE JAK CHCESZ -przyciąganie sztangi do brody - suwnica 4s 12 NA SZER BARKÓW [ NA CO CI KAZDE CIWCZNIE NA SUWNICY ????????? BEZ JAJ -unoszenie ramion na boki z hantlami łokcie powyżej uczszu 4s 12 TYLKO ŁOKCIE ? CZY DŁONIE MASZ DÓŁ ? TO TEZ NA SUWNICY? HEHE NOGI -przysiady ze sztangą - suwnica 4s 12 DAJ 5 SERII PROGR .15-8 [...]

[...] do klatki wioslowanie końcem sztangi PT Barki + Kaptury wyciskanie sztangi pionowo podnoszenie sztangielek przed siebie (3sec trzymam i opuszczam) podnoszenie sztangielek na boki w opadzie podnoszenie sztangielek(szurgusy) Niedziela Nogi + Brzuch Przysiady. Wspięcia na palce przysiady wykroczne wznoszenie nóg leżąc brzuszki leżąc wznoszenie nóg i [...]

Co do barków to wyciskanie z zza głowy bym wyrzucił. Wyciskanie przodem, unoszenie na boki, unoszenie wzdłuż tułowia. Trening na plecy jest ok, choć z Twoim stażem zastanowiłbym się nad robieniem go na wolnych ciężarach, zwłaszcza MC i wiosłowanie, bo z doświadczenia wiem, że niektórzy po jakimś czasie kończą z bólem pleców. Rozpiętki to bardziej [...]

Wywal wyciskanie sprzed głowy w barkach i podciąganie wzdłuz tułowia, dodaj unoszenie na boki w opadzie tułowia. Brakuje mc w plecach albo czekolowiek na prostowniki. Nogi inaczej bym zrobił, 3 ćwiczenia na czworogłowy a tylko jedno na dwugłowy i to 3 serie. Moim zdaniem trochę mało czasu na regeneracje.

[...] ostatnie z DWÓCH ćwiczeń na tricepsa z wyprostu na w. górnym drążkiem na liny. Bo to katuje ostatecznie CAŁEGO tricepsa. Należy jedynie pamiętać o ROZCIĄGANIU lin na boki w końcowej fazie. Ramiona na są dużą partią, po skatowaniu dużej w czym biorą udział wystarcza ich dokłądne dobicie. Niestety, ale Twój sposób zwiększa może ich [...]

[...] dowieszaj ciezar- i rob norm. zakres wiolso wyciag mc BICEPS Sprawa wyglada podobnie jak z tricepsem.Jezeli po plecach-nie wiecej jak 2cw/ NOGI Dodaj cos na dwuglowe-chociazby zurawia I na lydki prZYdalyby sie wspiecia w innej wersji BARKI wyc.sztangi wznosy na boki podciaganie-ale hantli-do brody szrugsy Wznosy w oapdzie daj do plecow

[...] 3 ćwiczenie. ---- 3 dzien: ---- Barki: - wyciskanie sztangi zza glowy 10/8/8 - naprzemianstronne unoszenie ramion przed siebie ze sztangielkami 8/8/8 - odwodzenia ramion na boki ze sztangielkami 8/8/8 znów nie ma progresji i nie ma nic na tylne aktony barków. ostatnie ćwiczenie dałbym jako pierwsze, wyciskanie zrobił bym SPRZED głowy, a 2 [...]

[...] w chwycie młotkowym 10-8-8 3 Uginanie ramion z hantelkami stojąc 8-8-6 Piątek Barki 1 Boczne unoszenie hantli 10-8-8 2 Unoszenie hantli na boki siedziąc 10-8-8 3 Unoszenie hantli na przemian w górę 8-8-8 Nogi 1 Przysiad Wykroczny 12-10-8-8 2 Przysiad z hantelkami 12-10-8-8 3 [...]

[...] 4x +łydki Czw: 1. martwy ciąg 4x 2. Wyciskanie hantli na skosie 4x 3. wiosłowanie hantlą 4x 4. pompki na poręczach 4x 5. wyciskanie sztangi stojąc 4x 6. Unoszenie hantli na boki 4x Pt: 1. Wyciskanie nóg na suwnicy 4 2. Prostowanie nóg na maszynie 4x 3. uginanie na tył 4x 4. tył barku 4x 5. Uginanie hantli stojąc 4x 6. Prostowanie linek na [...]

[...] sztangielki oburącz za głowę 12-10-8-8 4.Przyciąganie sztangielki w opadzie młotkowy 12-10-8-8 5.Podciąganie sztangi w opadzie nachwytem 12-10-8-8 6.Wznosy sztangielek na boki w opadzie 12-10-8-8 Pomieszane ćwiczenia. A gdzie podciąganie na drążku? Opuściłeś podstawowe ćwiczenie. podciąganie mc wiosło szrugsy (3 serie) wymachy w opadzie ( też [...]

nic Ci nie bedzie,poprostu sie uspokuj..Wczoraj biegalem bez wegli,pod koniec obraz latal mi na boki ale obyli sie bez paniki i dobieglem jakos,grunt to IZIIIIIII

Musisz wykorzystywać to co Ci Bozia dała a nie narzekać na to że ktoś jest wyższy. Mam tyle samo wzrostu co Ty a z wyższymi dużo lepiej mi się walczy. Rób sporo zejść na boki, ruszaj się na nogach. Nie walcz w dystansie tylko w półdystansie! Gość Cię trzyma na odległość to normalne, dlatego zrób zwód z zejściem na bok i skracaj dystans jak tylko [...]

[...] serii, bo z reguły na duże partie robi sie wiecej. z B wyrzuciłbym podciąganie sztangi do brody to ćw jest dośc kontuzjogenne a na bok barków może byc unoszenie ramion na boki w prawie prostych ramionach albo side rows obu lub jednorącz. na barki rób wiekszy zakres pow tak 12+ no moze na przedni akton to najniżej do 10, nie polecam robienia 4 [...]

[...] przedramion 3x12-10 Uginanie przedramion chwyt młotkowy 3x8-6 2)Plecy MC 5x5 Podciąganie na drążku 3x8 Wiosło 4x10-8 Tric Francuskie leżąc 4x10-6 Wyciąg 3x12-10 3) Nogi Przysiady 5x5 cw na łudki 4x15-10 Barki Wyciskanie zza głowy 4x10-8 unoszenie w wzdłuż tłowia 3x12-10 unoszenie na boki stajac i w opadzie super seria 3x10-8